[숨안쉬어질때보기]공황장애 불안장애 약 없이 낫는 방법

난 갑자기 겪게된 일때문에 우울증 공황장애 불안장애 있었는데 우울증은 심리상담 1년 좀 넘게 받고 나았고 공황 불안은 내가 노력해서 좋은 상태 유지 중

우선 공황이 왜 생기냐면 뇌에 스트레스 과부하가 걸려서 실제로는 위급상황이 아닌데도 뇌가 위급상황이라고 인지해서 교감신경을 항진시켜서 생기는거야

그니까 막 지금 내 눈앞에 펜스도 없이 호랑이 한마리가 있을 때처럼 심장이 두근거리고 숨이 안쉬어지고 손발 에 땀이나고 쥐가나고 소화가 안되고 그러는거임 자율신경에는 교감신경이랑 부교감신경이 있는데 둘이 균형을 이루는게 정상이라면 공황은 교감신경이 예민 해진거지 그래서 부교감신경을 좀 끌어올리고 자율신경 균형을 맞추면 공황장애는 나을 수 있어

자율신경 균형을 맞추는 방법은 쉬운데 어려워 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬고 운동하고 규칙적으로 생활하면

근데 보통 공황은 불안 우울증은 동반하는데 우울증이있으면 이러기 쉽지가 않아 근데 이건 뇌가 힘든거고 몸은 안 힘드니까 이렇게 행동 해야함

https://youtu.be/Wz_V2Ai5D_U
닥터유 내몸맘 회복훈련인데 이거 꼭 보기

요약하면

일정시간 기상, 식사하기 할 일 10% 덜해서 기력 보전하기 남은 기력으로 운동하기 생각 중지하기

생각 중지가 뭐냐면 공황이 뇌에 과부하걸린거라서 뇌 에 휴식시간을 주는거야 아무 생각도 안하는거지 근데 난 이러긴 좀 힘들어서 머릿 속으로 특정 이미지만 계속 생각해 나는 하얀 색 공간에 유리로된 큰 정육면체가 있고 그 안에 살짝 파란색 물이 반쯤 찰랑거리는 상상함 걍 이건 개취로 하면 될듯

이렇게 체력도 기르고 뇌에 여유를 주면 자율신경 균형 맞춰지고 저절로 공황은 나음 내가 산증인임.. 나도 진짜 심해서 응급실도 가고 심전도 심장초음파 내 시경 피검사 다해봤어 근데 이때 내가 너무너무 힘들어서 밖에도 안나가고 맨 날 침대에 틀어박혀서 울고 불안해하기만 했거든 소화 가 안되서 밥도 못먹었음

우울할땐 뇌과학이란 책을 읽고 공황은 신체증상 일 뿐이고 인간도 유기체라서 그냥 뇌 회로를 돌려주기 만 하면 된다길래 저렇게 사니까 나았어

문제는 이게 자율신경이 한 번 깨진거라 계속 이렇게 살아야해 완치를 하려면 ㅠ 남들보다 스트레스에 예민해졌으니까 다시 운동도 안 하고 밤낮 바뀌고 스트레스 받고 살면 다시 돌아옴

운동은 요가랑 걷기 추천! 런닝은 내가 폐활량이 딸려서 못했는데 폐활량 좋은 사람은 될지도? 근데 난 요가하다 근육 손상 세군데나 와서 요즘은 걷기 랑 폼롤러 스트레칭만 함 ㅜㅜㅜ

그리구 지금처럼 핸드폰할때만이라도 복식호흡 습관 들이면 좋아 복식호흡하면 부교감 신경이 올라가서 안정되거든 공황오면 호흡하라는게 걍 숨쉬라는게 아니고 복식호 흡하라는거야 흉식호흡 안됨

술, 커피 안하는게 좋아 알콜 카페인이 교감신경 자극하 거든 난 커피는 디카페인만 마시고 술은 끊었어 술 마시고 심장 두근거리니까 이거 때문에 상태 악화된 적 몇번 있거든 b 그래서 그냥 평생 안마시려고

진짜 나아질 수 있어 화이팅